广告

体育老师让女生做深蹲给他看,班长你那个比老师的那个还大

手机端 作者:班长深蹲 来源:体育老师让女生做深蹲给他看 2023-09-13 08:09:10 站长论坛

体育老师让女生做深蹲给他看,班长你那个比老师的那个还大?深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力

  体育老师让女生做深蹲给他看,班长你那个比老师的那个还大?深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。
体育老师让女生做深蹲给他看
  练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。
  体育老师让女生做深蹲给他看
  深蹲虽然是训练腿部的王牌动作,但是它对身体其它肌群都是有间接的影响。因为深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素,而对于肌肉群,健身的人应该都知道这两种激素对肌肉的生长有多重要。
  一般建议练习深蹲站距为肩膀宽度,但每个人大腿和小腿比例,因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲过程中站距可以从肩宽开始,反复尝试,找到自己合适发力的距离。
  但如果你是女性朋友,练深蹲想要翘臀不粗腿的效果,可以采用脚尖距比较宽的相扑式深蹲,可以有效锻炼到臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群,M姐亲测有很强的锻炼效果。
  我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了训练腿部肌群,还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加,意味着身体的基础代谢增加,就能燃烧更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快!这才叫真正的深蹲,臀部低于你的膝关节,第一个动作最多叫下蹲,这才是深蹲。全蹲下蹲时的负荷主要施加在大腿后侧腘绳肌,可当蹲至一定幅度后,腘绳肌的受力会减少,受力更多的转移到大腿前侧股四头肌上,而且这种蹲法难度比较大。
  深蹲因蹲下的幅度在腘绳肌的受力范围内,可以始终让大腿后侧的肌肉保持紧张感,对臀部的锻炼效果更好;但没有全蹲的幅度大,对肌群的刺激性更小,动作协调性及肌肉的锻炼度都不及全蹲。
  在日常生活中,我们身体需要发力的时候,总是会借助腿部大肌群的力量的,借助的就是腿部的爆发力,在深蹲中,蹲起的过程中训练腿部爆发力。了解到全蹲和深蹲的优缺点,你可以根据自己的训练目标,以及个人目前的能力来判断到底该选择进行什么样的深蹲方式。
  但是记住不管蹲多深,前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲。深蹲的过程中,特别容易出现腰部反弓的情况,使得深蹲无法真正练到臀腿力量,而是腰部力量。

文章来自:昆山新闻网,载请注明出处!

1.昆山信息港遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源;3.投稿文章帖子等仅代表作者本人的观点,本站不承担由此产生的一切法律后果。

相关推荐相关文章
  • 十指连心指什么生肖?威风扫地指什么生肖?

    十指连心指什么生肖?威风扫地指什么生肖?...

  • 提高政治站位,深刻认识开展主题教育的重大意义

    提高政治站位,深刻认识开展主题教育的重大意义...

  • 金苔鼠吃小鱼吗?金苔鼠的优缺点?

    金苔鼠吃小鱼吗?金苔鼠的优缺点?...

  • 女生自己怎么对自己那个,云鬟酥腰第一次在第几章

    女生自己怎么对自己那个,云鬟酥腰第一次在第几章...

相关推荐最新更新
  • 马斯克辟谣特斯拉机器人袭击工人,马斯克发文回应

    马斯克辟谣特斯拉机器人袭击工人,马斯克发...

  • 特朗普新年全家福缺了夫人,特朗普猛批拜登哽咽失语40秒

    特朗普新年全家福缺了夫人,特朗普猛批拜登...

  • 特朗普新年全家福缺了夫人,特朗普自称完全不担心会入狱

    特朗普新年全家福缺了夫人,特朗普自称完全...

  • 暴雪与网易重启合作,网易暴雪复合重新合作?

    暴雪与网易重启合作,网易暴雪复合重新合作...

  • 菲律宾男子遭巨蟒缠身,狠咬巨蟒蛇脖自救

    菲律宾男子遭巨蟒缠身,狠咬巨蟒蛇脖自救...

  • 国潮新风尚,国牌点亮新生活。

    国潮新风尚,国牌点亮新生活。...

  • 核心凝聚力量,旗帜指引方向

    核心凝聚力量,旗帜指引方向...

  • 忠诚担当显本色

    忠诚担当显本色...

  • 提高政治站位,深刻认识开展主题教育的重大意义

    提高政治站位,深刻认识开展主题教育的重大...

  • 哈基米是什么网络用语,哈基米是什么意思?

    哈基米是什么网络用语,哈基米是什么意思?...

  • 办婚宴酒席一桌多少钱?婚宴多少钱一桌一般

    办婚宴酒席一桌多少钱?婚宴多少钱一桌一般...

  • 金苔鼠为什么不建议养?金苔鼠咬鱼后会死吗?

    金苔鼠为什么不建议养?金苔鼠咬鱼后会死吗?...