世界睡眠日,警惕睡眠质量受电子设备影响,今天是世界睡眠日,我们来聊聊电子设备对睡眠的影响。睡前使用电子设备已非常普遍,在年轻人中更是如此,随着这一生活习惯的改变,电子设备的使用成为睡眠的一大影响因素。国际上越来越多的研究显示,睡眠质量与心血管疾病,阿尔茨海默病等诸多疾病的发病率高度相关。
调查发现,青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时间,缩短总的睡眠时间,推迟起床时间,增加失眠的风险。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响。因此,长期在睡前玩手机,不仅会引发睡眠拖延,大大减少人们的睡眠时间,还会降低睡眠质量,让人始终处于浅睡眠状态。
电子设备对睡眠质量的危害
在现代社会,电子设备已经成为人们生活中不可或缺的一部分。但是,电子设备对睡眠质量的影响已经成为一个普遍的问题。通过避免睡前使用电子设备,保持固定的睡眠时间,适当运动和创造舒适的睡眠环境等方法,我们可以改善睡眠质量,保证充足的睡眠。
研究表明,浅睡期对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期,深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳,恢复精力,免疫抗病等都有至关重要的作用。睡前使用电子设备会危害睡眠质量。电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素具有促进睡眠,调节时差等功能,但对光特别敏感。研究发现,睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降,破坏睡眠深度和睡眠结构,使得入睡难,睡得浅。
电子设备上的各种信息或者娱乐,可能会带来兴奋,恐惧或焦虑等情绪,使人难以入睡。研究发现,睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量,而且使用的时间越长,睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。睡眠的时间不足,不仅仅是第二天困一点,眼圈黑一点,反应慢一点,长此以往,还会对健康产生长期的不利影响,带来躯体和精神的双重威胁。
如何改善睡眠？适当的运动可以帮助我们放松身体和大脑,从而更容易入睡。但是要注意,运动过于剧烈会让人兴奋,影响入睡。为了保证充足的睡眠,我们应该在睡前两小时停止使用电子设备,让大脑逐渐进入放松状态,让身体逐渐进入睡眠状态。
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