体育老师让女生做深蹲给他看,深蹲的标准动作,深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还能起到减肥的作用。深蹲可以说是一个在健身过程中必做的一个动作,无论我们是想要增肌、减脂还是要塑形都无法绕开深蹲这个动作,因为深蹲作为一个经典的复合动作,可以让我们在深蹲过程中锻炼全身200块肌肉,也就是在深蹲过程中几乎全身的肌肉都会参与其中,所以在健身过程中如果没有深蹲的参与就会让我们感觉总是会少些什么,另外还有很大一部分人群的健身之路是从深蹲开始的。
从深蹲动作上来看,作为一个多关节参与的复合动作,我们想要标准地完成它也并不会像表面上那么简单,我们不但要让深蹲达到训练的目的,还要让我们在动作过程中降低对身体的损伤,而要做到这两点,其前提就是把深蹲动作做标准。
体育老师让女生做深蹲给他看
深蹲并不是我们所想的那样直接地向下蹲就可以了,如果直接下蹲就会导致将膝盖向前推,从而就会导致重心前移,在这个过程中,我们为了保持身体稳定就会踮起脚尖,而如此一来就会导致膝关节受到压力的增加而导致膝关节损伤。
所以,在深蹲过程中,我们要养成屈髋意识,就是臀部向后坐,因为将臀部向后推就会帮助我们限制膝盖前移的幅度,从而让重心保持在足底。因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的,如果弓背、腰不挺直的话,力量有效传递给大腿,过多力量聚集在腰部,很容易造成对腰部的损伤。正确深蹲要全程保持腰背部挺直,核心收紧。当然在深蹲过程中腰椎不要过度挺直,腰椎前凸也是错误的。膝盖内扣是在深蹲过程中的常见问题之一,很多朋友会由于腿部肌肉薄弱在起身过程中无法保持身体的稳定而不自觉地内扣,而这样就会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。
所以,当我们在深蹲过程中,首先要去有意识地去调整控制,如果主动控制做不到,可以使用弹力带来辅助我们调整。
当我们感觉自己无法独立完成深蹲这个动作之时,我们首先要做的是寻找方法来帮助我们去完成它,随着能力的逐渐增强,我们再慢慢地去掉辅助物体来完成标准的深蹲。
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