体育老师让女生做深蹲给他看,宝贝这才几天没做水,深蹲是下肢训练之王,如何正确的深蹲？体育老师说出大实话.深蹲在我们的健身中应该不是一个陌生的动作了,但是大家都说深蹲好,深蹲好,那深蹲到底好在哪里呢？它是否像传说中一样,是一个神奇的动作呢？今天我们就来给大家说说,关于深蹲的5个好处。
先说动作,总有人强调所谓的标准深蹲,但每个人的身体构造各不相同,这其中包括股骨与胫骨的比例等,一味地强调标准动作反而会造成损伤。在我看来只要不出现膝盖内扣,屁股眨眼这一类非常明显的错误,放心大胆的蹲。
体育老师让女生做深蹲给他看
我们都知道腿部是我们人体第一大肌群,而深蹲又是腿部训练最好的动作,那我们去训练深蹲,就可以让你的健身训练轻松突破,因为你的大腿是身体上一块最重要的肌肉,而你去训练它,大腿肌肉越强壮,越发达,相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。
开始下蹲时,应该保持膝关节尽量的外展,如果没有足够的外展,可能会让你很难达到正确的深蹲幅度,甚至影响髋部发力。深蹲主要训练我们的大腿肌肉,而大腿肌肉生长了,就可以高效增长我们人体的睾酮素水平,而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度,睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度,所以说,要想肌肉长得快,那就赶紧深蹲吧。
深蹲以后,我们的大腿能够得到非常强烈的刺激,就会刺激我们身体分泌大量的生长激素,这个激素可以创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境,这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂,而这也是最健康的。
很多人深蹲后都会腰部刺痛,这就叫腰部代偿,往往是因为腰背没有挺直的原因。深蹲居然能减脂？！对的没错！我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上,因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量,提升燃脂的效率,降低我们人体的脂肪比例,所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。
如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉,那就是做完深蹲心跳加速,喘不过气,感到非常累的感受,因为我们在深蹲中,可以训练到人体非常多区域的肌肉,这就代表了耗能非常多,这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
其实深蹲的好处还远不止此,比如说增强我们的背部稳定性,核心力量,臀部发达程度等,好处比比皆是,放心吧,只要你认真训练深蹲,你一定会感受到深蹲的所有好处。
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